Psiholog Andreea Rez | New Year, new me? De ce avem nevoie de începuturi noi și cum le putem transforma în schimbări reale

Andreea Rez este psiholog clinician și psihoterapeut în supervizare, cu formare în terapia sistemică. Aria ei de expertiză acoperă terapia individuală, de cuplu, de familie, inclusiv copii și adolescenți. Deține, de asemenea, competențe în domeniul securității naționale. Cabinetul ei se află în Timișoara

În câteva săptămâni, realitatea complică planurile: programul se aglomerează, motivația scade, iar “new me” începe să semene suspect de mult cu “old me”. De ce se întâmplă asta mereu? Ce ne spune psihologia despre nevoia noastră de începuturi?

Iluzia caldă a unui nou început

Creierul uman adoră planurile fixe și delimitările clare. Astfel, date simbolice precum începutul de an, ziua de luni, o aniversare - toate funcționează ca repere psihologice care ne permit să separăm ceea ce a fost deja de ceea ce ar putea fi. Astfel de date simbolice creează iluzia unei foi albe și ne dau, totodată, curajul de care avem nevoie pentru a încerca din nou. Ne ajută să ne distanțăm de încercările eșuate din trecut și să ne uităm în oglindă la noua noastră versiune - mai hotărâtă, mai puternică, mai disciplinată, mai bună și mai capabilă.

Problema des întâlnită apare atunci când ne bazăm exclusiv pe dată, dar nu pe procesul de transformare de care avem nevoie pentru a ne atinge obiectivele. Doar un nou început nu schimbă, automat, obiceiurile. În schimb, creează un context emoțional favorabil.

Capcana datelor exacte și de ce putem reuși fără ele

Cu toate că începuturile calendaristice sunt motivaționale, acestea pot deveni și o capcană. Așteptăm momentul potrivit, iar dacă se întâmplă să-l ratăm, amânăm munca propriu-zisă până la următorul reper: de luni, de la începutul lunii, sezonul următor, anul viitor.

Din punct de vedere psihologic, schimbarea reală nu funcționează pe baza de magie temporală. Creierul nu recunoaște 1 ianuarie ca pe un buton de reset calendaristic. El recunoaște doar repetiția, consecvența și recompensa. Cu alte cuvinte, data din calendar nu creează schimbarea, ci comportamentele mici, consecvența, repetiția obiceiurilor în timp.

Abonamentul la sală - între iluzie și motivație

Cel mai la îndemână exemplu este aboanemntul la sală. Nemulțumiți de corpul nostru, poate de excesele culinare de sărbători sau de sedentarismul vacanței de iarnă, începem drumul spre un stil de viață sănătos cu un abonament la sala de sport. Este ianuarie, motivația e mare, așteptările sunt nerealist de optimiste, iar corpul devine un proiect tratat cu multă ambiție. În februarie, însă, dispare din entuziasm și apare sentimenul de vinovăție.

Aici intervine confuzia des întâlnită: credem că avem nevoie de motivație ca să acționăm. În fapt, psihologia comportamentală ne arată exact opusul - acțiunea creează motivația, nu invers.

Așadar, putem spuen că obiceiurile sănătoase se construiesc nu din voință intensă, ci din structuri clare, cu pași mici.

Blândețea ca strategie de schimbare

Pentru a sedimenta un obicei, scopul nostru ar trebui să fie:

• Realist, nu ideal

• Ușor de integrat, nu disruptiv pentru viața de zi cu zi

• Legat de identitate, nu doar de rezultat

Spre exemplu, un obiectiv de 5 antrenamente pe săptămână e unul fragil dacă ne dorim să ieșim din sedentarism. În schimb, am putea opta pentru a ne declara o persoană care are grijă de corpul său prin mișcare - un cadru care e mai stabil, mai realist și care însemnă mai puțină presiune.

Creierul răspunde mai bine la identitate decât la presiune. Când faci ceva pentru că “așa ești”, nu pentru că “așa ar trebui”, șansele de continuitate cresc.

Una dintre cele mai subestimate resurse într-un proces de schimbare este blândețe față de sine. Disciplina nu trebuie să vină din autocritică, iar studiile întăresc această regulă și arată că oamenii care se tratează cu compasiune revin mai ușor la obiceiurile lor după un eșec, o pauză sau o perioadă de stagnare. Autocritica paralizează, în timp ce blândețea reglează.

New Year, same you - dar cu alegeri conștiente

A schimba ceva în viața ta nu înseamnă să te reinventezi complet, cu înseamnă să îți ajustezi direcția constant, cu fiecare pas pe care îl faci, cu fiecare decizie pe care o iei, fără să te abandonezi la primul obstacol.

Poate că un adevăr incomod este acela că nu ai nevoie de un nou tu, ci ai nevoie de un “tu” pe care să-l înțelegi mai bine, care să aibă limite clare și obiceiuri mai mici. De mai puțină grabă pentru a-ți atinge obiectivele și de mai multă consecvență.

Un nou început nu trebuie să fie spectaculos pentru a fi valid. Un nou început poate avea startul azi, mâine, în orice zi obișnuită. El poate fi o alegere mică, cu pași discreți, dar hotărâți, în direcția obiectivului mare la care vrem să ajungem. Adevărata transformare începe în fiecare zi în care alegem să ne întoarcem la noi, clar și fără presiune.